📌С 18 - 24 сентября Неделя популяризации здорового старения (в честь Всемирного дня борьбы с болезнью Альцгеймера 21 сентября)
Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранение здоровья населения. Основной показатель - рост продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для реализации этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
☝12 правил активного долголетия
✅НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ!
Употребляйте в пищу не менее 500 г овощей и фруктов в день, старайтесь избегать добавленного сахара в рационе и не ешьте перед сном.
✅УБЕРИТЕ СОЛОНКУ СО СТОЛА И НЕ ПОДСАЛИВАЙТЕ ПИЩУ
Много соли в пище - это дорога к гипертонии.
✅РЕГУЛЯРНО ПРОВЕРЯЙТЕ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ
Максимально допустимый уровень - 5 ммоль/л. В случае его повышения обратитесь к врачу.
✅КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЁ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Ваше давление не должно быть больше 140/90 мм.рт.ст. В случае его повышения обратитесь к врачу.
✅НЕ КУРИТЕ
Курение сокращает жизнь более чем на 10 лет.
✅НЕ ЗЛОУПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЕМ
Даже минимальные дозы алкоголя вредны.
✅ЧАЩЕ УЛЫБАЙТЕСЬ
Позитивное отношение к жизни увеличивает её продолжительность.
✅ПОСТОЯННО ДВИГАЙТЕСЬ
10 000 шагов в сутки, езда на велосипеде, лыжные и другие прогулки на свежем воздухе вызволят вам сохранить здоровье.
✅УКРЕПЛЯЙТЕ ИММУНИТЕТ
Употребляйте кисломолочные продукты, совершайте прогулки на свежем воздухе, проводите оздоровительное закаливание.
✅СЛЕДИТЕ ЗА СВОИМ ВЕСОМ И СВОЕЙ
ТАЛИЕЙ
Окружность талии должна быть не больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин.
✅КОНТРОЛИРУЙТЕ УРОВЕНЬ САХАРА В КРОВИ
Максимально допустимый уровень натощак - 6,1 ммоль/л.
✅БУДЬТЕ АКТИВНЫ
Не теряйте интерес к жизни. ❤
