38Когда наступают жаркие летние дни🌞 многие из нас чувствуют упадок сил, буквально заставляя свое тело двигаться. Такая погода не только некомфортна, но и опасна для здоровья. В это время как никогда высоки риски получения солнечного удара и обезвоживания. Вот почему так важно знать и соблюдать правила поведения в жаркую погоду.
🔥Перегрев организма в жаркую погоду — это серьезная проблема. Если температура в течение нескольких суток не опускается ниже +32 С, а влажность — ниже 80%, то наблюдается явление «тепловой волны», которое специалисты считают очень опасным.

Правила поведения при сильной жаре:
✅Одевайся правильно: носите светлую воздухопроницаемую одежду из натуральных тканей с головным убором, не забывайте взять с собой небольшую бутылочку с водой.
✅Избегайте физических нагрузок, двигайтесь не спеша, экономьте силы и чаще находитесь в тени, не находитесь на открытом солнце с 11 до 17 часов.
✅Воздержитесь от алкоголя, употребляйте больше жидкости комнатной температуры, пейте минеральную воду без газа или разбавленные соки – не менее 2-2,5 литров в день.

✅В жаркую погоду исключить из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда. В меню должна быть лёгкая пища – овощи, фрукты, отварная или тушеная рыба, курица, холодные супы и окрошки.
✅В такую погоду нет ничего лучше контрастного душа. Если нет возможности принимать душ в течение дня, принимайте его обязательно утром и вечером.

🆘Первая помощь
Солнечные и тепловые удары случаются из-за резкого изменения давления в сосудах головного мозга. Если рядом с вами кто-то получил тепловой удар, следует немедленно перенести пострадавшего в тень, уложить, поднять ноги, чтобы кровь притекла к голове.
Следите за тем, чтобы человек обязательно дышал. Следом немедленно вызывайте “скорую помощь”.